POPULARTOP

5 Tips para una carrera de 5 km

Comentarios desactivados en 5 Tips para una carrera de 5 km
Por Andrea Benitez @AndreaTopB

El primer paso que tienes que dar para correr, a tu tiempo, una carrera de 5 kilómetros es estar decidida a hacerlo; no te presiones y ve a tu ritmo. Lo importante es que te hayas preparado previamente, es decir, que tengas algo de condición física para evitar lesionarte.

Descansa

La clave para rendir en una ejercicio, es que tengas un sueñoplacentero y duermas en promedio 8 horas.

Desayuna.

Es importante que antes de irte a tu carrera, comas algo. Lo ideal es consumir alguna fruta, como el plátano por el potasio que contiene, con un poco de cereal y té.

Define tu tiempo.

Ahora que ya estás listo para correr, es importante que te fijes  una meta real; si es la primera vez, quizás puedas pensar en una hora y media, para ir a un ritmo lento, pero si ya tienes experiencia podrías mejorar entre un 3 a 4% tu tiempo anterior.

Pendiente de  tus pasos.

Si tu objetivo es completar los 5 kilómetros en 30 minutos, el paso promedio es de 5 minutos cada kilómetro.

Acelera por momentos.

Un aspecto que te ayudará a mejorar tu tiempo es que mezcles pasos firmes con rápidos: sólo que recuerda mantener tu respiración controlada e hidratarte.

Basado en:

http://enforma.salud180.com

Comentarios

Comentarios

A %d blogueros les gusta esto: